आज हम डिजिटल युग में जी रहे हैं। गैजेट्स का इस्तेमाल हर क्षेत्र में काफी बढ़ गया है, जिसने हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर दिया है। इसके दो मुख्य कारण हैं। पहले तो लोग गैजेट्स की वजह से घंटों बैठे रहते हैं। दूसरा, लोग इनका इस्तेमाल करते समय सही ढंग का भी ध्यान नहीं रखते हैं। ऐसे में रीढ़ से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के मामले लगातार बढ़ते जा रहे हैं। चिंता की बात यह है कि सिर्फ उम्रदराज लोग ही नहीं, आजकल युवा भी तेजी से इसकी चपेट में आ रहे हैं। पिछले दो सालों में कोरोना महामारी के चलते गैजेट्स का इस्तेमाल और भी ज्यादा बढ़ गया है। प्रोफेशनल काम, पढ़ाई, मीटिंग और एंटरटेनमेंट सब गैजेट्स के जरिए हो रहा है। घर में ऑफिस जैसी कोई प्रोफेशनल सेटअप और सुविधाएं नहीं हैं। ऐसे में लगातार गैजेट्स पर काम करना सेहत के लिए खतरा पैदा कर रहा है।
गैजेट्स के इस्तेमाल से बढ़ रही स्वास्थ्य समस्याएं
गैजेट्स के साथ ज्यादा समय बिताने से गर्दन, कमर और पैरों से जुड़ी कई समस्याएं हो रही हैं। शारीरिक गतिविधि में कमी और गैजेट्स के बढ़ते इस्तेमाल का सीधा असर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।
ग्रीवा दर्द
गर्दन के दर्द को मेडिकल भाषा में सर्वाइकल पेन कहा जाता है। सरवाइकल दर्द गर्दन से गुजरने वाली सर्वाइकल स्पाइन के जोड़ों और डिस्क में समस्या के कारण होता है। यह हड्डियों और डिस्क के टूट-फूट के कारण होता है। लगातार कई घंटों तक कंप्यूटर पर झुकना और सिर और कंधों के बीच फंसे मोबाइल से लंबी बातचीत सर्वाइकल दर्द के प्रमुख जोखिम कारक के रूप में उभर रही है।
निचली कमर का दर्द
रीढ़ के अलावा, हमारी कमर की संरचना में उपास्थि(डिस्क), जोड़, मांसपेशियां, स्नायुबंधन आदि शामिल हैं। इससे पीड़ित कोई भी व्यक्ति पीठ दर्द का कारण बन सकता है। लगातार एक ही पोजीशन में कंप्यूटर पर काम करना, एक के बाद एक कई वर्चुअल मीटिंग में शामिल होना, शारीरिक गतिविधि में कमी, नियमित दिनचर्या का पालन न करना कमर दर्द का कारण बन रहा है।
पैर की समस्या
घरों में प्रोफेशनल वर्क स्टेशन न होने के कारण लोग अपने पैरों को मोड़कर बेड, सोफे या गद्दे पर काम कर रहे हैं, जिससे उन्हें पैरों से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। जो लोग टेबल-कुर्सी पर बैठकर काम कर रहे हैं, अगर वे लंबे समय तक अपने पैरों को लटकाकर बैठे हैं, तो न केवल पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाएगा, बल्कि पैरों की मांसपेशियों और नसों को भी नुकसान होगा।
सरदर्द
इस समय जिस तरह से डिजिटल माध्यम पर हमारी निर्भरता बढ़ रही है, उससे हमारा स्क्रीन टाइम भी बढ़ रहा है। इससे सिरदर्द, सिर के आगे और आंखों के पीछे दर्द और चक्कर आने की समस्या भी बढ़ गई है, यह सब स्क्रीन टाइम बढ़ने के कारण देखने को मिल रहा है। इसके अलावा नींद में खलल पड़ता है, जिससे सिरदर्द भी आजकल देखने को मिल रहा है।
आभासी थकान
कोरोना महामारी ने हमारे जीवन को बदल कर रख दिया है। सीमित बाहरी गतिविधियों के कारण लोग अधिक से अधिक समय गैजेट्स के साथ बिता रहे हैं। ऐसे में लोगों में वर्चुअल थकान के मामले काफी बढ़ रहे हैं। रिसर्च के मुताबिक गैजेट्स और वर्चुअल मीटिंग्स के बढ़ते चलन के चलते वर्चुअल फेटिंग के कई मामले सामने आ रहे थे। ब्रेनवेव पैटर्न जो तनाव और अधिक काम से संबंधित होते हैं, ऑनलाइन मीटिंग में होते हैं, क्योंकि इसमें अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए लोगों को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।
गैजेट्स के इस्तेमाल से होने वाली समस्याओं से कैसे बचें
- जीवनशैली में बदलाव करें; पौष्टिक भोजन करें। खासतौर पर ऐसा खाना जो कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर हो।
- कंप्यूटर पर काम करते समय अपना पोस्चर अच्छा रखें।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। नियमित रूप से व्यायाम और योग करें।
- अपने कान और कंधे के बीच फंसे मोबाइल फोन से बात न करें।
- गैजेट्स के ज्यादा इस्तेमाल से बचें।
- चाय और कैफीन का सेवन कम करें, क्योंकि ये कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित करते हैं।
- चलने की कोशिश करो; वॉकिंग बोन मास बढ़ाने में मददगार है।
- हर दो घंटे के बाद ब्रेक लें। नियमित ब्रेक लेने की आदत डालें। ऑफिस या घर में कुछ मिनट टहलें, कुछ स्ट्रेचिंग करें, इससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम मिलेगा।
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