मोटापा कम करने के असरदार घरेलू नुस्खे (वजन घटाने)

आज की सबसे बड़ी बीमारियों में से एक है अस्वस्थ लाइफस्टाइल की वजह से मोटापा। यह बीमारी पूरी दुनिया में महामारी का रूप ले चुकी है। भारत में बहुत से लोग मोटापे के शिकार हैं। मोटापा शरीर में कई समस्याओं का कारण बनता है। जब समस्याएं बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के उपाय तलाशने लगते हैं। कई बार सही जानकारी के अभाव में लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं।

मोटापा क्या है?

जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है तो उसे मोटापा कहते हैं। जितनी कैलोरी आप रोजाना भोजन के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर रोजाना इतना खर्च नहीं कर पाता है, तो अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में शरीर में जमा होने लगती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।

मोटापे के कारण

अधिक वजन वाले लोगों के शरीर में वसा की अधिक मात्रा जमा हो जाती है। गलत दिनचर्या, प्रदूषण और अपच के कारण शरीर में यह धीरे-धीरे होता है। वजन दो कारणों से बढ़ता है-

1. अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों से
2. शारीरिक गतिशीलता में कमी होने से

मोटापा कम करने के लिए वजन घटाने के लिए आपकी जीवनशैली

मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आपकी जीवनशैली कुछ इस तरह होनी चाहिए:-

1. सुबह उठें, टहलने जाएं और व्यायाम करें।
2. सोने से दो घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
3. रात का खाना हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए।
4. संतुलित और कम वसा वाला आहार लें।
5. वजन घटाने के लिए डाइट प्लान में पोषक तत्वों को शामिल करें।
6. एक बार में ज्यादा खाने की बजाय कम समय में कुछ सुपाच्य और हल्का खाना चाहिए।
7. आपके आहार में हरी सब्जियां, फल, दही, छाछ, छिलके वाली दालें और मेवे शामिल होने चाहिए।
8. सप्ताह में एक बार फलों के रस और गुनगुने पानी का सेवन कर उपवास करना चाहिए।
9. वजन कम करने के लिए कभी भी खाना न छोड़ें। इसके बजाय संतुलित आहार लें और व्यायाम करें। संतुलित आहार खाने से वजन नहीं बढ़ता है और व्यक्ति स्वस्थ रहता है।
10. खाना कभी न छोड़ें। दिन में तीन बार भोजन करना सुनिश्चित करें। यदि आप तीन में से किसी एक भोजन को छोड़ देते हैं, तो इसका परिणाम यह होगा कि आप अगले भोजन में अधिक भोजन करते हैं और इससे वजन बढ़ता है।
11. नाश्ता अवश्य करें। पूरे दिन शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो बिना नाश्ते के संभव नहीं है।
12. रोज सुबह 4-5 किलोमीटर तेज टहलें, उसके बाद कुर्सी पर बैठने के 10 मिनट बाद अपने पेट पर गुनगुने पानी के घूंट पिएं। वजन घटाने के घरेलू नुस्खों में यह तरीका सबसे कारगर है (मोटापा कम करने के लिए घरेलु ऊपर)।
13. त्रिकोणासन, भुजंगासन, सूर्य नमस्कार, ध्यान, प्राणायाम जैसे भस्त्रिका, कपालभाति जैसे योगासन प्रतिदिन करना चाहिए।

अधिक वजन की समस्या में इनसे करें परहेज

जितना हो सके चीनी, नमक और मैदा कम खाएं।

कफ़ बढ़ाने वाले भोजन का सेवन न करें

कफ बढ़ाने वाले खाने-पीने की चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। चावल, आलू, शकरकंद आदि, मिठाई, मीठे पेय पदार्थ, ठंडे पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, जंक फूड, प्रसंस्कृत भोजन, चॉकलेट, पनीर, मक्खन, पनीर, मछली, अंडा, मांस आदि जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ। सोडा ये सभी कफ को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। गेहूं के आटे से बने खाद्य पदार्थ जैसे रोटी आदि का अधिक सेवन करना चाहिए और चावल और चावल से बने खाद्य पदार्थों का कम से कम सेवन करना चाहिए।